运动饮料专为运动而生,怎样喝更好却成困扰
- 更新时间:2018-09-16 07:30:00
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- 来源:食品代理网
为了身体更加健康,很多人开始进行跑步等运动,也使得运动健身成了一部分人生活的重要一部分。因为运动会让人体机能发生变化,为使运动能够更好的发挥运动健身的功效,运动饮料应运而生。但是运动饮料该如何喝呢?跑完步到底要不要喝运动饮料呢?
运动饮料
台湾医师王思恒表示,跑步属于中高强度有氧运动,会消耗掉相当多的热量,因此许多长跑运动员在比赛前都会大量补充碳水化合物,有点像“加满油再上路”的概念,不过,并不是每一种路跑赛事都需要做赛前补充。
即使是高强度的有氧运动下,肌肉里的燃料“肝醣”也能维持至少60至90分钟,研究也发现,路跑时间若不到1小时,运动前刻意补充营养,不仅对于表现没有帮助,也可能让运动成果大打折扣。
若是跑步时间超过60分钟,则可在运动前1到4小时,每公斤体重可补充1到4公克碳水化合物,跑前也可以喝1至2杯黑咖啡,可增强运动表现、减轻身体疲劳。
那运动饮料需要喝吗?
运动饮料
除了饮食,许多人也好奇运动时是否需要喝运动饮料。人体在炎热天气下进行户外运动,大量水份、盐份会从汗水中流失,若流失过多恐影响体能表现,还会增加中暑风险。
不过,60分钟以内的赛事,并不会让身体的“油箱”见底,只要喝水或是添加少许盐份的开水就好,不需要特别补充运动饮料;若是超过60分钟的赛事,建议每小时可补充30至60公克碳水化合物,也可以饮用运动饮料。
原来运动饮料的饮用也有这么多的讲究,看来要追求健康的饮食并不容易,多做功课才能更好的满足健康需求。
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