炎炎夏日中年女性选择蜂蜜水補水
- 更新时间:2017-07-20 14:39:42
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- 来源:食品代理网
夏季出汗多,為身體補充流失的水分我們必須喝水,喝水是一件再正常不過的事情了,當是,很多卻不會喝水,下面我們來看看盛夏喝水要避免的禁忌。
補水注意,飲料不能代替水。
飲料第一它不能補水,它要消耗水,特別是可樂,裡面含有咖啡因,咖啡因會促進利尿,所以它排尿會增加,這是第一,它不能補水。第二個,含有各種各樣添加劑。第三個,糖分過高。第四個,它有酸性。所以對身體都不是特別好,所以飲的時候最好不要超過每天的總飲水量20%。
勤補水不明智
身體處於穩定狀態的時候,每天正常補水1000~2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了。首先,說明你的身體可能處於脫水狀態,身處高溫環境,大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況,那麼補水是必要的。
其次,如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況﹔或者處於感昌、發燒等感染性疾病中﹔又或者有泌尿系統炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了,那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
運動補水要掌握以下原則:
a。不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。
b。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升﹔運動前即刻補150—250毫升﹔運動中每15~20分鐘補120—240毫升﹔運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
補水怎麼喝?首選白開水
新鮮白開水最佳。研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。
中年女性選擇蜂蜜水。美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對,太熱的水會破壞其營養成分。
便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便秘症狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。另外,起床后喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,讓人覺得口干舌燥 。
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