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早餐吃什么好,合理搭配是关键

  • 2020-06-07 09:02:26
  • 小编:柚子
  • 阅读(583)
  • 来源:食品代理网

有数据显示,早餐的营养摄入量大约占每个人一天营养需求的百分之三十。这么重要的早餐,当然不能随便就对付过去了,而且早餐不仅要吃饱,还要吃好。那么早餐吃什么好呢?

豆沙包

1、红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、清拌莴笋叶、八宝酱咸菜。

2、金银卷、牛奶、凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼)、油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)、腐乳。

3、馒头、蛋糕、牛奶、煮鸡蛋、香菜鲜葱拌豆干、泡菜。

4、红枣黄玉米粉发糕抹麻酱、大米粥、咸鸭蛋、拌香干柿子椒、辣咸菜丝。

5、豆沙包、牛奶、西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)、炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)、拍黄瓜。

6、两个小馒头加热、咸鸭蛋切两半、食用其中一半、取豆腐干50克盛在盘里、鲜橙切开、搭配250毫升豆浆一起食用。

7、全麦面包两至三片、一个鸡蛋煮熟、再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐、配一根香肠、饮用200毫升酸奶。

8、两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

9、一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

10、两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

上述就是早餐吃什么好的内容了。其实合理的搭配早餐,尽可能的把早餐完美搭配,既保证美味可口又做到营养均衡。大家可以每天抽出一定的时间来享受早餐,这样才能元气满满的工作学习。

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